Правильное охлаждение после сауны и бани

Посещение бани и сауны благотворно влияет на организм человека. Для усиления положительного эффекта необходимо придерживаться определённых правил при охлаждении организма после парной. Пренебрежение этими рекомендациями несет в себе определённые негативные последствия.

Зачем нужно охлаждать организм?

Любители банных процедур делают перерывы между посещениями парной. Некоторые не могут длительное время испытывать воздействие повышенных температур, другие делают перерывы по привычке. На самом деле, у этого процесса есть физиологические причины.

Парение способствует обильному потоотделению и дегидратации, из организма выводятся вредные вещества, но вместе с этим происходит потеря большого количества жидкости и солей. По этой причине необходимо правильно охлаждаться после каждого посещения парной. Небольшие перерывы способствуют остановке процесса потери жидкости. В результате организм будет легче справляться с нагрузками и потери минеральных веществ будут менее резкими.

Как правильно охлаждаться?

Уменьшать температуру тела следует плавно. При посещении сауны охлаждение нужно начинать в парной с обливанием водой, температурой 30-33°, затем медленно погружаться в бассейн, температура в котором должна составлять 15-18°.

После бани следует несколько минут находиться в прохладном предбаннике, после чего принять душ и только после этого окунаться в прохладный бассейн.

Людям с избытком массы тела, хроническими заболеваниями и пожилым рекомендуется охлаждаться под теплым душем или в предбаннике.

 Для восполнения потерь запасов воды во время отдыха небольшими порциями следует пить воду, травяной чай или морс. Алкогольные напитки увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к негативным последствиям для организма.

 Особенности резкого охлаждения

К экстремальному охлаждению в ледяной купели или сугробе могут прибегать только абсолютно здоровые люди, в противном случае это может привести к значительному увеличению показателей давления или рефлекторной остановке сердца.

После парной и прохладного душа можно посетить снежную комнату. Растирание снегом способствует закаливанию организма и тренировке сосудов. Специалисты рекомендуют посещать снежную комнату в перерывах между посещениями парной, но завершать процедуры следует прохладным душем и бассейном.